bomoo 님의 블로그

운동학

근력 향상을 목표로 하는 웨이트 트레이닝에서는 단순히 ‘많이 드는 것’만으로는 한계가 분명하게 존재합니다. 일정 수준 이상의 발전을 위해서는 훈련 방식에 변화를 주고 근육에 다양한 자극을 제공하는 고급 세트 구성법이 필요합니다. 그중에서도 많은 트레이너와 선수들이 실전에 적용하고 있는 세트 방식이 바로 피라미드 세트(Pyramid Set), 드롭 세트(Drop Set), 슈퍼 세트(Super Set)입니다. 각 기법은 자극 방식, 회복 전략, 근섬유 활용 방식 등이 다르기 때문에 운동 목적에 따라 적절히 선택하거나 조합해야 효과를 극대화할 수 있습니다. 이 글에서는 이 세 가지 세트법의 원리와 차이점, 활용 방법을 구체적으로 알아보겠습니다.  피라미드 세트: 체계적인 중량 증가로 근력 상승 유도 피라미드..

운동학

스트레스와 몸의 상관관계: 왜 운동이 도움이 되는가? 현대인은 일상 속에서 끊임없는 스트레스를 경험합니다. 직장, 인간관계, 학업, 경제적 압박 등 수많은 요인이 심리적 긴장을 유발하며, 이러한 긴장이 장기화되면 신체에도 다양한 부작용이 발생합니다. 대표적으로는 수면 장애, 소화 불량, 면역력 저하, 만성 피로 등이 있으며, 심한 경우 우울증이나 불안장애로 이어지기도 합니다. 이러한 스트레스를 완화하는 방법으로 운동은 과학적으로 검증된 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그 이유는 운동이 코르티솔(스트레스 호르몬)을 조절하고, 세로토닌과 엔도르핀(기분 조절 호르몬)을 증가시키는 생리적 효과를 가져오기 때문입니다. 단순히 몸을 움직이는 것 이상의 의미를 가지며, 정신 건강을 회복하고 유지하는 데 중요한 역..

운동학

“달리기라면 다 똑같은 거 아니야?”라고 생각하신 적 있으신가요?사실 달리기에도 ‘유형’이 있습니다. 100m를 전력으로 질주하는 스프린터(단거리 선수)와 마라톤처럼 수십 km를 달리는 장거리 러너(지구력 선수)는 목적이 다르고, 이로 인해 신체 구조와 훈련 방식에도 큰 차이가 있습니다.이 글에서는 장거리 러너와 단거리 스프린터의 신체 구성, 근육 특성, 그리고 트레이닝 전략을 비교해 보겠습니다. 기본 개념부터 짚고 갑시다단거리 달리기(Sprint): 100m, 200m, 400m와 같은 짧은 거리에서 빠른 속도로 최대한 빨리 도착하는 것이 목표입니다.장거리 달리기(Long-Distance Running): 5km 이상, 대표적으로 마라톤(42.195km) 등이 있으며, 일정한 속도로 오랫동안 달릴 수 ..

운동학

운동에서 신체적인 훈련만큼이나 중요한 것이 바로 ‘심리적인 준비’입니다. 실제로 세계적인 스포츠 선수들이 경기에서 최고의 퍼포먼스를 발휘할 수 있는 이유는 단순히 기술이나 체력 때문만이 아니라, 마음가짐과 멘탈 관리 능력에 있습니다. 스포츠 심리학은 이러한 선수들의 심리 상태를 분석하고, 집중력, 자신감, 스트레스 조절, 동기부여 등을 체계적으로 향상시킬 수 있도록 돕는 학문입니다. 이번 글에서는 스포츠 선수들이 실전에서 자주 활용하는 운동 심리학 기법과 이를 통한 경기력 향상 전략에 대해 알아보겠습니다. 집중력 향상을 위한 심리 훈련 기법 경기 도중에는 수많은 외부 자극과 내면의 압박감이 선수의 집중력을 흐릴 수 있습니다. 이때 사용되는 대표적인 전략이 바로 ‘주의 집중 훈련(focus training..

운동학

볼륨, 강도, 빈도란 무엇인가요? 웨이트 트레이닝을 계획할 때 꼭 알아야 할 핵심 개념이 있습니다. 바로 볼륨(Volume), 강도(Intensity), 그리고 빈도(Frequency)입니다. 이 세 가지는 트레이닝의 성과를 좌우하는 핵심 변수이며, 조합 방식에 따라 근육 성장, 근력 향상, 체지방 감량 등의 효과가 달라집니다.**볼륨(Volume)**은 ‘얼마나 많은 양의 운동을 했는가’를 의미합니다. 보통은 세트 × 반복 × 중량(kg)으로 계산합니다.**강도(Intensity)**는 ‘얼마나 무거운 무게를 다루는가’로 이해할 수 있으며, 일반적으로 1RM(1회 최대 중량)의 백분율로 측정됩니다.**빈도(Frequency)**는 ‘얼마나 자주 해당 근육 부위를 자극하는가’를 의미합니다. 주당 몇 회 ..

운동학

"나이 들수록 운동은 선택이 아니라 필수입니다." 이 말에 공감하신다면, 이미 건강한 노화를 향한 첫걸음을 내디디신 겁니다. 현대 의학이 발전함에 따라 평균 수명은 길어졌지만, 진정한 '장수'는 오래 사는 것뿐 아니라 '건강하게' 오래 사는 것입니다. 그 열쇠는 바로 ‘운동’에 있습니다. 운동은 단순히 몸매 관리를 위한 것이 아닙니다. 노화의 속도를 늦추고, 신체 기능을 유지하며, 정신 건강까지 챙길 수 있는 가장 강력한 수단입니다. 지금부터 노화를 늦추기 위해 실천해야 할 운동 습관과 그 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다. 왜 노화에 운동이 중요한가요? 노화는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 하지만 이 과정을 지나치게 빠르게 진행되게 만드는 요인들이 존재합니다. 대표적인 것이 근육량 감소(근감소증), ..

운동학

운동을 계획할 때 가장 자주 나오는 질문 중 하나는 “근력 운동과 지구력 운동을 함께 해도 되나요?”입니다. 결론부터 말씀드리면, 두 가지를 병행하는 것은 가능하며 많은 이점이 있지만, 무계획적인 병행은 운동 효과를 반감시킬 수 있습니다. 지구력 운동과 근력 운동은 서로 다른 에너지 시스템과 생리학적 자극을 기반으로 하기 때문에, 운동 목적과 순서, 회복 전략을 잘 이해하고 적용하는 것이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 이 두 가지 운동을 효율적으로 병행할 수 있는 방법과 주의할 점을 자세히 알아보겠습니다. 근력 운동과 지구력 운동의 차이점 이해하기 근력 운동(무산소성 운동)은 주로 고중량, 저반복의 방식으로 근육의 힘과 부피를 증가시키는 데 초점을 맞춥니다. 이는 ATP-PC 에너지 시스템을 주로 사용..

운동학

운동 후 나타나는 염증 반응의 원리 고강도 운동은 근육을 더욱 튼튼하게 만들기 위해 미세한 손상을 유도하는 과정입니다. 근육세포가 반복적인 자극을 받을 경우, 손상된 조직을 복구하는 과정에서 체내 염증 반응이 자연스럽게 발생합니다. 이 염증은 흔히 '좋은 염증'으로 분류되며, 회복과 적응의 시작점이라고 볼 수 있습니다. 손상 부위에는 면역세포가 모여들어 염증성 사이토카인(예: IL-6, TNF-α, IL-1β 등)을 분비합니다. 이는 통증과 붓기, 근육의 뻣뻣함을 유발할 수 있지만, 동시에 새로운 근육세포의 생성과 회복을 돕는 역할도 합니다. 그러나 지속적이거나 과도한 염증은 오히려 회복을 방해하고, 장기적으로 면역력 저하 및 만성 염증성 질환으로 이어질 수 있습니다.  지속적인 염증이 몸에 미치는 영향..

운동학

운동을 하며 “이 동작이 제대로 되고 있는 걸까?”, “지금 어떤 근육이 사용되고 있지?” 같은 생각이 든 적이 있을 것이다. 이런 의문은 단순한 의심이 아니라, 자신의 몸에서 오는 신체 피드백(Body Feedback)을 감지하고자 하는 자연스러운 반응이다. 신체 피드백은 운동 수행 능력을 향상시키는 데 있어 중요한 역할을 한다. 우리가 몸의 감각을 인식하고 해석하는 능력은 운동을 더 정밀하고 효과적으로 만드는 핵심 요소로 작용한다. 이 글에서는 신체 피드백이 무엇이며, 어떤 방식으로 운동 수행 향상에 도움이 되는지, 그리고 실제 트레이닝에 어떻게 활용할 수 있는지를 구체적으로 다루어본다. 신체 피드백이란? – 내부 감각의 중요성 신체 피드백은 운동 중 또는 후에 우리 몸이 보내는 다양한 감각 신호를 ..

운동학

현대인은 하루의 대부분을 컴퓨터 앞에 앉거나 스마트폰을 사용하는 자세로 보내고 있습니다. 이로 인해 등 근육의 약화, 자세 불균형, 척추 통증이 증가하고 있으며, 장기적으로는 척추 디스크 질환이나 만성 요통으로 이어질 가능성도 큽니다. 이 글에서는 등 근육의 중요성, 올바른 자세를 유지하기 위한 등 운동의 필요성, 그리고 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 등 근육 강화 운동법에 대해 알아보겠습니다. 등 근육의 구조와 역할등은 단일 근육이 아니라, 여러 근육이 복합적으로 구성된 부위입니다. 주요 등 근육은 다음과 같습니다.광배근(Latissimus Dorsi): 등 양옆을 넓게 덮는 근육으로, 팔을 뒤로 젖히거나 끌어당길 때 작용합니다.능형근(Rhomboid): 어깨뼈를 안쪽으로 당기는 역할을 하며, 올바른..