bomoo 님의 블로그

운동학

통풍이란? 운동 시 특별한 주의가 필요한 이유 통풍(Gout)은 요산(uric acid)이 체내에 과도하게 축적되면서 관절에 염증을 일으키는 대사성 관절 질환입니다. 주로 발가락, 발목, 무릎 등 하체 관절에 통증과 부기, 발열이 발생하며, 통증이 매우 심하고 급작스럽게 나타나는 것이 특징입니다. 통풍은 흔히 ‘음식을 잘못 먹어서 생기는 병’으로 알려져 있지만, 운동, 체중, 수분 섭취, 스트레스 등 다양한 요인이 질환의 악화나 완화에 영향을 미칩니다. 특히 운동은 통풍을 예방하고, 대사 건강을 개선하며, 요산 배출을 촉진하는 긍정적인 효과가 있지만, 잘못된 방식이나 시기에 운동을 하면 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 운동이 통풍 환자에게 주는 이점 통풍은 주로 고요산혈증, 대사증..

운동학

왜 다이어트 중 운동 루틴이 자꾸 무너질까? 다이어트를 결심하고 의욕적으로 시작한 운동 루틴이 며칠 혹은 몇 주 만에 흐지부지되고, 다시 원래의 생활로 돌아가게 되는 경우가 많습니다. 이러한 패턴은 단순한 의지 부족 때문만이 아니라, 운동 계획의 구조적인 문제와 실행 환경에 대한 준비 부족에서 비롯됩니다. 다이어트 성공을 위한 운동 루틴은 지속성과 실천 가능성이 가장 중요한 핵심 요소입니다. 하지만 많은 사람들이 처음부터 너무 높은 목표를 세우거나, 자신의 생활 패턴과 맞지 않는 루틴을 설정하는 실수를 범합니다. 또한, 식단 조절과 함께 병행하는 과정에서 피로 누적, 영양 부족, 운동의 재미 부족, 변화가 더딘 체중 감량 결과 등으로 인해 금세 동기 저하가 발생하기도 합니다. “운동은 하고 있는데 살이 ..

운동학

왜 운동 후에는 식욕이 더 증가할까? 많은 분들이 운동을 마친 뒤 “내가 이만큼 운동했으니, 조금은 먹어도 되겠지”, 또는 “몸이 너무 허기지다”는 생각에 이끌려 과식하거나 고칼로리 음식을 선택하는 경우가 많습니다. 이는 단순한 기분 탓이 아닌, 운동이 체내 에너지 균형과 심리 상태에 영향을 주는 복합적인 생리 반응 때문입니다. 운동 직후에는 혈중 당 수치가 낮아지며, 에너지 결핍 상태를 보상하려는 욕구가 강해지고, 특히 격렬한 운동일수록 위장관 호르몬 변화로 인해 식욕이 자극될 수 있습니다. 또한, “운동했으니 먹어도 된다”는 보상 심리, 다이어트에 대한 스트레스, 사회적·감정적 요인 등이 더해지면서 실제로 필요한 양보다 더 많이 먹게 되는 현상이 자주 발생합니다. 이처럼 운동 후 식욕은 생리적 반응뿐..

운동학

왜 운동 중 호흡이 중요한가? 운동을 할 때 많은 사람들이 근육 동작, 세트 수, 운동 강도에 집중하지만, 정작 중요한 ‘호흡’은 간과하는 경우가 많습니다. 하지만 올바른 호흡은 단순한 숨쉬기를 넘어, 운동 수행 능력 향상, 부상 예방, 코어 안정성 확보, 체내 산소 공급 최적화에 결정적인 역할을 합니다. 운동 중 호흡이 흐트러지면 코어가 불안정해지고, 움직임의 효율이 떨어지며, 혈압이 과도하게 상승할 수 있습니다.특히 힘을 주어야 할 순간에 호흡을 참거나, 잘못된 자세에서 숨을 몰아쉬게 되면 복압 조절이 무너지고 허리 통증이나 목·어깨 긴장이 심해질 수 있습니다. 올바른 호흡은 곧 올바른 자세와 직결되며, 숨의 흐름을 인식하는 것은 운동 능력을 한 단계 높여주는 핵심 전략입니다. 따라서 오늘은 운동 중..

운동학

체중계 숫자만으로 건강을 판단할 수 있을까요?많은 사람들이 체중계 위 숫자에 집착하지만, 체중은 단순한 몸무게일 뿐 건강 상태를 제대로 반영하지는 못합니다.같은 키에 같은 체중이라도 근육량이 많은 사람과 체지방이 많은 사람은 전혀 다른 체형과 건강 상태를 가질 수 있습니다.즉, 체중은 결과값이고, 그 안에 무엇이 들어 있는지 분석하는 것이 훨씬 더 중요합니다.그 중심에 있는 개념이 바로 ‘체성분’입니다.체성분(body composition)이란 우리 몸을 구성하는 주요 요소인 지방, 근육, 수분, 뼈 등 각 성분의 비율을 말하며,특히 건강과 직결되는 것은 체지방량과 제지방량(근육, 수분, 뼈 등)입니다.체중이 줄었다고 해서 건강해진 것이 아니며, 오히려 근육이 빠지고 지방이 그대로인 다이어트는 기초대사량..

운동학

청소년기의 근력 운동, 해야 할까? 성장기 자녀를 둔 부모님이나 청소년 본인 모두 “이 시기에 근력 운동을 해도 괜찮을까?”라는 질문을 한 번쯤은 해보셨을 것입니다.흔히 “성장판이 닫힌다”, “키가 안 큰다”는 잘못된 정보로 인해 근력 운동을 꺼리는 경우가 있지만, 올바른 방식으로 접근한다면 근력 운동은 오히려 성장과 발달에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 청소년기(대략 만 12세~18세)는 골격, 근육, 호르몬, 신경계가 급격하게 변화하는 시기로, 신체적 역량이 눈에 띄게 발전합니다.이 시기의 근력 운동은 근육량 증가뿐 아니라 자세 안정성, 뼈 건강, 운동 능력 향상, 비만 예방 등 여러 방면에서 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 단, 성장기에 맞는 운동 강도, 운동 종류, 빈도, 자세 지도 등 ..

운동학

간 건강, 왜 중요할까요? 간은 인체에서 가장 큰 장기로, 해독, 대사, 에너지 저장, 면역 조절 등 다양한 기능을 수행하는 생명 유지 기관입니다. 특히 섭취한 영양소를 저장하고 가공하며, 혈액 속 노폐물을 제거하고 독소를 해독하는 역할을 하기 때문에 간 기능이 저하되면 전신 건강에 광범위한 문제가 발생할 수 있습니다. 현대 사회에서 간 건강은 점점 더 중요해지고 있습니다. 비알코올성 지방간, 지방간염, 간 섬유화, 간경변, 간암 등 간 관련 질환은 음주와 무관하게 잘못된 식습관, 운동 부족, 만성 스트레스 등과 연관되어 나타나고 있습니다. 특히 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)은 성인 3명 중 1명에게 발생할 정도로 흔하며, 방치할 경우 심각한 합병증으로 진행될 수 있습니다. 이러한 간 질환을 예방하..

운동학

낙상, 단순 사고가 아닌 고령자의 주요 건강 위협 낙상은 노년기 건강을 크게 위협하는 요인 중 하나입니다. 특히 65세 이상 고령자의 약 30% 이상이 매년 한 번 이상 낙상을 경험하며, 이로 인해 고관절 골절, 척추 손상, 만성 통증, 우울증, 활동량 감소 등 삶의 질이 급격히 떨어지는 결과로 이어질 수 있습니다. 고령자에게 낙상이 위험한 이유는 단순히 넘어지는 행위 때문만이 아니라, 근육량 감소, 균형감각 저하, 반사 신경 둔화 등이 함께 복합적으로 작용하기 때문입니다. 따라서 이를 예방하기 위해서는 단순한 주의만으로는 부족하고, 낙상을 막기 위한 ‘운동 중심의 예방 전략’이 반드시 병행되어야 합니다. 규칙적인 운동은 고령자의 균형 능력, 근력, 유연성을 향상시켜 낙상의 가능성을 줄여주고, 낙상이 발..

운동학

생리주기와 여성의 신체 변화: 운동에도 영향을 미칩니다 여성의 신체는 평균 28일을 주기로 여성 호르몬(에스트로겐, 프로게스테론)의 분비량이 크게 변화하며, 이로 인해 컨디션, 감정, 체력, 식욕, 운동 효과 등 다양한 부분에서 차이가 나타납니다. 생리주기를 무시하고 똑같은 운동 강도와 종류를 반복하게 되면 피로감이 커지고, 운동 효과가 반감되며, 장기적으로 운동을 포기하게 되는 경우도 많습니다. 따라서 여성의 건강하고 지속 가능한 운동 루틴을 위해서는 생리주기의 단계별 특징을 이해하고, 그에 맞는 운동 강도와 내용을 조절하는 접근이 필요합니다. 이는 단순히 체력 유지뿐 아니라 체지방 감량, 근육 발달, 스트레스 해소, 생리통 완화에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 생리주기 4단계별 신체 특성과 운동 계획..

운동학

홈트레이닝, 누구나 시작할 수 있는 최고의 운동 방식운동을 시작하려는 분들에게 가장 먼저 부딪히는 고민은 “어디서부터 어떻게 시작해야 할까?”일 것입니다.특히 운동 경험이 적고, 헬스장 이용이 부담스러운 초보자라면 더욱 그렇습니다. 이런 분들에게 가장 추천드릴 수 있는 방법이 바로 홈트레이닝(홈트)입니다.홈트레이닝은 장소의 제약 없이, 시간과 비용을 최소화하면서도 꾸준히 실천할 수 있는 운동 방법입니다.특히 운동 초보자에게는 기초 체력을 다지고, 운동 루틴을 생활화하는 데 최적화된 시작점이 될 수 있습니다.하지만 아무 준비 없이 무작정 따라 하기만 해서는 부상 위험이 높거나, 제대로 된 효과를 얻기 어렵기 때문에, 자신의 체력 수준과 목적에 맞춘 홈트 계획과 루틴 구성이 필요합니다.  운동 초보자를 위한..