bomoo 님의 블로그

운동학

운동 성과가 잘 느껴지지 않는다면 ‘자세’부터 점검해야 합니다. 이 글에서는 운동 효과를 높이고 부상을 줄이는 자세 교정 전략을 알려드립니다. 운동을 꾸준히 하는데도 근육 자극이 잘 안 느껴지고, 오히려 어깨나 허리가 더 뻐근하셨던 적 있으신가요?자세 교정을 시작하신 분들이 가장 먼저 하시는 말은 “몸이 많이 편해졌어요”입니다.중량을 줄였는데도 자극이 확실하게 오고, 오래 아프던 부위도 통증이 줄었다고 말씀하십니다.특히 스쿼트나 데드리프트 같은 복합 관절 운동에서는, 허리나 무릎이 틀어지면 운동 성과는 떨어지고 통증만 남는 경우가 많습니다.이 글에서는 운동 성과를 극대화하면서 부상도 막는 '운동 자세의 핵심 원칙'을 정리해드리겠습니다.저의 관찰과 경험을 바탕으로, 잘못된 움직임을 교정하고 운동 효과를 높..

운동학

지구력 운동을 하면서도 근육을 지키는 법, 근손실을 막기 위한 실전 운동 전략과 영양 가이드를 소개합니다.마라톤이나 자전거 타기를 꾸준히 해도, 오히려 몸이 더 말라 보였던 적 있으신가요?일을 하다 보면 지구력 운동을 열심히 하다가 오히려 근육량이 줄었다며 불안해하는 분들이 많습니다.특히 무릎 통증이나 허리 통증이 있는 분들은 지구력 위주의 운동만 고집하다 보면, 근육 손실로 인해 관절 안정성이 떨어지는 경우도 자주 관찰됩니다.근손실을 막으면서도 심폐 체력을 기르고 싶은 분들, 이 글에서는 지구력 운동 중 근육을 지키는 핵심 전략을 소개합니다. 영양 섭취부터 회복 습관까지, 실제로 활용되는 방법들만 담았습니다.지구력 운동과 근손실: 장시간 운동이 근육에 미치는 영향 지구력 운동은 심폐 기능을 강화하고 ..

운동학

근육량을 늘리기 위해서는 올바른 자극, 균형 잡힌 영양, 충분한 회복이 필요합니다. 효과적인 루틴과 식단을 지금 확인해보세요.근육을 키우기 위해 무작정 무게만 늘리고 계신가요? 근육량 증가에는 전략이 필요합니다. 올바른 자극, 충분한 영양, 충분한 회복이 균형을 이뤄야 진짜 ‘근비대’가 일어납니다.이 글에서는 근육 성장의 과학적 원리부터 가장 효과적인 분할 루틴, 그리고 단백질 섭취 타이밍까지 실질적으로 도움이 되는 내용을 담았습니다."운동을 해도 근육이 잘 안 늘어요"라는 분들이 반드시 체크해야 할 핵심 요소를 하나하나 짚어드립니다.근육 성장의 원리와 중요한 요소 근육량을 증가시키는 과정은 단순히 무거운 중량을 드는 것만으로 이루어지지 않습니다. 근육이 성장하려면 올바른 운동 자극, 충분한 영양 섭취,..

운동학

운동 중 체온 조절과 수분 섭취는 운동 성과에 직접적인 영향을 줍니다. 과학적인 전략을 확인해보세요.운동을 하다 보면 갑자기 머리가 띵하거나, 몸이 쉽게 지치는 경험이 있을 수 있습니다. 땀은 많이 흘리는데 체력은 빨리 바닥나고, 회복도 더딘 느낌이 들죠. 이런 증상들은 단순한 ‘체력 부족’이 아니라, 운동 중 체온 조절과 수분 손실의 문제일 수 있습니다.이 글에서는 운동 중 체온이 어떻게 조절되는지, 탈수가 운동에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 실전에서 적용할 수 있는 수분 섭취 전략까지 체계적으로 알려드립니다.운동 효과를 높이고 싶다면, 땀보다 먼저 '수분과 체온'부터 챙기셔야 합니다.운동 중 체온 조절이 중요한 이유 운동을 하면 신체 내부에서 열이 발생하고 체온이 상승합니다. 체온이 너무 높아지면 ..

운동학

짧고 강하게! 바쁜 일상 속에서도 가능한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)으로 체지방을 효과적으로 태우는 방법을 알아보세요. 단 20분으로도 심폐 기능, 근력, 체지방 감량 효과까지 한 번에 얻을 수 있습니다. “바쁜데 살은 빼고 싶고, 유산소는 너무 지루해요. 헬스장 안 가도 되는 방법 없을까요?”일하면서 운동 상담을 받다 보면, 이런 질문을 가장 많이 받습니다.그래서 제가 종종 추천하는 게 바로 HIIT, 고강도 인터벌 트레이닝입니다.운동 시간이 짧지만 효과는 강력하고, 무엇보다 ‘짧고 확실한’ 걸 원하시는 분들에게 딱 맞는 운동법이죠.이 글에서는 HIIT의 원리, 효과, 실천 루틴까지 전문적인 설명을 쉽고 체계적으로 알려드립니다.“운동할 시간도 없는데, 살은 빼고 싶다”는 분이라면 끝까지 읽어보시길..

운동학

움직임이 좋아지면 운동 능력도 달라집니다. 기능적 움직임 트레이닝으로 몸의 기본을 회복하세요.우리는 매일 ‘움직이며’ 살아갑니다. 하지만 단순히 몸을 움직이는 것과 올바른 운동 패턴을 바탕으로 움직이는 것은 전혀 다릅니다.스쿼트, 푸쉬, 힌지, 런지, 회전, 풀과 같은 움직임은 단순한 동작이 아니라 우리 몸의 기능적 기초입니다. 이러한 패턴이 무너지면 어깨나 허리, 무릎처럼 자주 쓰는 관절에 부담이 집중되며, 결국 반복적인 통증이나 부상으로 이어질 수 있습니다.기능적 움직임 트레이닝(Functional Training)은 올바른 패턴을 회복하고, 전신의 협응력과 균형을 키워 실생활 동작이 더 부드럽고 안전하게 이루어지도록 돕습니다.단순한 근력 강화가 아닌, "움직임 자체를 훈련하는 접근법"이 필요한 이유..

운동학

운동은 테스토스테론, 코르티솔, 인슐린의 균형을 조절합니다. 세 가지 호르몬의 변화를 지금 확인하세요.“운동하면 몸이 바뀐다”는 말은 단순히 겉모습만의 변화가 아닙니다. 운동은 체내 호르몬 분비에 큰 영향을 미치며, 결국 우리 몸의 기능 자체를 바꿔줍니다.특히 테스토스테론, 코르티솔, 인슐린은 운동과 직접적으로 연결된 대표적인 호르몬입니다.이 세 가지 호르몬은 각각 근육 성장, 스트레스 조절, 에너지 대사에 관여하며, 그 균형이 깨지면 운동 효과가 반감되고 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.오늘은 운동이 이들 호르몬에 어떻게 작용하는지, 그리고 이를 어떻게 활용해야 하는지를 구체적으로 정리해드리겠습니다.운동과 호르몬의 관계 운동은 단순한 신체 활동이 아니라, 우리 몸의 다양한 호르몬을 조절하고 분비를 촉..

운동학

운동을 아무리 열심히 해도 회복을 소홀히 하면 피로와 통증이 쌓입니다. 회복 루틴을 바꿔보세요.“저는 운동만 하면 몸이 오히려 더 피곤하고 뻐근하더라고요.”운동을 해보시라고 권유했던 사람들에게 이런 이야기를 자주 듣습니다. 운동 자체는 열심히 해도, 회복이 제대로 이루어지지 않으면 오히려 몸에 무리가 누적되기 때문입니다.특히 고강도 운동을 하신 분들은 다음날 근육통, 피로, 심지어 면역력 저하까지 경험하는 경우도 많습니다.오늘은 운동 후 회복의 중요성과, 영양·수면·스트레칭을 중심으로 한 구체적인 회복 전략을 알려드리겠습니다.운동 후 회복이 중요한 이유 운동 후 회복(Recovery)은 단순히 운동이 끝난 후 쉬는 것이 아니라, 손상된 근육을 회복하고 체력을 빠르게 회복하여 다음 운동을 최적의 상태에서 ..

운동학

스트레칭은 유연성 향상뿐 아니라 통증 완화와 자세 교정에도 효과적입니다. 제대로 알고 실천해보세요.“스트레칭 꼭 해야 하나요?”일하면서 종종 듣는 질문입니다. 많은 분들이 스트레칭을 ‘운동 전후에 잠깐 하는 것’ 정도로 생각하시죠? 실제로는 우리 몸에 중요한 영향을 미치는 습관입니다.단순히 근육을 늘리는 동작처럼 보여도, 스트레칭은 통증 예방, 움직임 개선, 신체 균형 회복에 큰 역할을 합니다.오늘은 스트레칭의 구체적인 효과부터, 운동 전·후에 어떻게 실천해야 몸에 무리가 없을지까지 정리해보겠습니다. 스트레칭이란? 스트레칭(Stretching)은 근육과 관절을 부드럽게 늘려 유연성을 향상시키고 신체의 움직임을 원활하게 만드는 운동 방법입니다. 단순한 동작처럼 보이지만, 스트레칭은 운동 전후뿐만 아니라 일..

운동학

유산소 운동은 단순한 다이어트가 아닙니다. 심장을 튼튼하게 만들고 혈압, 콜레스테롤까지 안정시킵니다.“혈압이 조금 높다는데, 걷기 1시간씩 하면 될까요?”치료실에서 자주 듣는 질문 중 하나입니다.실제로 유산소 운동은 심장을 단련시키고, 혈압 조절은 물론 콜레스테롤과 혈당까지 변화시킬 수 있습니다.오늘은 유산소 운동이 심혈관 건강에 어떤 작용을 하는지, 실생활에서 어떻게 적용하면 좋을지 구체적으로 안내해드리겠습니다. 유산소 운동과 심혈관 건강의 관계 유산소 운동(Aerobic Exercise)은 산소를 이용하여 지속적으로 에너지를 생산하는 운동 방식으로, 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 줄넘기 등과 같은 중·저강도의 장시간 지속할 수 있는 운동을 포함합니다. 유산소 운동은 체지방 감소, 근지구력 향상,..