bomoo 님의 블로그

운동학

체지방 감량은 단순한 외형 변화가 아니라 통증 예방과 회복 속도를 높이는 중요한 생리학적 과정입니다. 효과적인 운동과 식단 전략을 운동학 관점에서 정리해드립니다.재활 운동을 하다 보면 종종 이런 상황을 겪습니다. 운동은 열심히 하시는데, 회복 속도가 유독 느린 분들이 있습니다.자세도 잡히고 근력도 괜찮은데, 몸이 무겁고 피로가 잘 풀리지 않거나, 부종이 쉽게 생기는 경우가 그렇습니다.이럴 때 확인해보면 공통점이 하나 있습니다. 바로 체지방 비율이 높고, 에너지 대사 효율이 떨어져 있다는 점입니다.체지방 감량은 단순히 외형을 위한 것이 아니라, 회복력, 관절 부담, 염증 수준, 에너지 분배에 직접적인 영향을 주는 요소입니다.따라서 이를 해결하기 위해서는 굶는 다이어트가 아니라, 생리학적으로 설계된 접근법이..

운동학

기능적 트레이닝은 단순한 근육 강화가 아니라, 움직임의 질을 높여주는 훈련입니다. 재활, 통증 예방, 경기력 향상에 어떻게 적용되는지 알아봅니다. 운동을 오래 했는데도 어딘가 어색하고, 반복적으로 통증이 생기는 경우가 있습니다.저도 현장에서 “헬스 3년차인데, 자꾸 허리가 아파요”라는 말을 자주 듣습니다.그럴 땐 대부분 근육은 강한데, ‘움직임’ 자체가 비효율적인 경우입니다.이럴 때 필요한 게 바로 기능적 트레이닝(Functional Training)입니다.단순한 근육 강화가 아니라, 몸 전체가 조화롭게 움직이도록 훈련하는 방식입니다. 기능적 트레이닝이란?기능적 트레이닝(Functional Training)은 단순히 근육을 키우는 운동이 아닙니다.‘실제 생활에서 몸을 더 잘 쓰는 법’을 훈련하는 방식입..

운동학

신경근 조절이 부족하면 운동 중 부상이 반복될 수 있습니다. 움직임을 뇌-근육 협응의 관점에서 해석하고, 훈련 전략까지 안내드립니다.운동을 하다 보면, “열심히 했는데도 허리가 계속 아파요”라는 말을 자주 듣습니다. 근력은 충분한 것 같은데, 자세가 자꾸 흐트러지거나 반복적으로 같은 부위에 통증이 생긴다면 그 원인은 ‘신경근 조절’ 부족일 가능성이 높습니다.저도 치료 현장에서 보면, 같은 런지 자세를 해도 어떤 분은 무릎이 흔들리고, 어떤 분은 중심이 딱 잡히는 경우가 있습니다. 단순히 근력 차이만으로 설명되기보다는, 뇌와 근육 간의 정밀한 조절 능력 차이 때문이죠.이 글에서는 ‘신경근 조절’이라는 생소할 수 있는 개념을 쉽게 설명하고, 치료와 훈련에 어떻게 적용되는지를 알려드립니다.신경근 조절이란? 움..

운동학

근감소증은 막연한 노화 증상이 아닙니다. 지금 실천할 수 있는 운동과 식습관으로 건강한 노화를 준비하세요.50대가 지나면서 다리에 힘이 빠지고, 계단 오르기가 점점 힘들어졌다는 이야기를 자주 듣습니다.단순히 나이 탓이라고 넘기지만, 실제로는 ‘근감소증’이 조용히 진행되고 있는 경우가 많더라고요.근감소증은 근육량이 줄어들면서 기초 체력이 저하되고, 낙상 위험까지 높아지는 상태입니다.특히 하체 근육은 한 번 약해지기 시작하면 일상생활 전반에 영향을 미치기 때문에 초기 대응이 매우 중요합니다.이번 글에서는 다리 힘이 줄어들기 시작할 때 꼭 실천해야 할 운동 전략과, 근육을 지키는 생활 습관까지 함께 정리해드립니다.근감소증이란? 노화와 함께 감소하는 근육량 나이가 들면서 우리 몸은 자연스럽게 근육량이 줄어드는 ..

운동학

호흡법 하나 바꿨을 뿐인데 운동 효율이 달라졌다는 사람들이 있습니다.정확한 호흡 훈련과 폐활량 강화 전략을 정리했습니다.운동 중 호흡이 흐트러지면 코어에 힘이 빠지고, 통증이 쉽게 재발하는 경우를 자주 봅니다.치료에서도 허리 통증 환자에게 호흡 훈련부터 시작하는 경우가 많은 이유가 바로 여기에 있습니다.단순히 숨을 쉬는 것처럼 보이지만, 호흡은 운동 수행 능력뿐만 아니라 복압 조절, 체간 안정, 피로 회복까지 좌우하는 핵심 기능입니다.호흡이 불안정하면 근육이 제 역할을 못하고, 운동 중 에너지 소모는 늘어나지만 효율은 떨어지게 됩니다.이번 글에서는 운동 종류별로 가장 효과적인 호흡법, 그리고 폐활량을 강화해 심폐 지구력까지 끌어올리는 실전 방법을 소개합니다.호흡법이 운동 수행 능력에 미치는 영향 운동 ..

운동학

운동 효과를 높이려면 체중보다 체력 지표를 확인해야 합니다.근력, 지구력, 유연성 등 정확한 평가와 기록 전략을 안내합니다.운동을 꾸준히 해도, 막상 얼마나 발전했는지 모르면 동기부여가 떨어지기 쉽습니다.일을 하다보면 가끔 “운동 열심히 했는데 변화가 있는 건지 모르겠어요”라는 사람들이 있습니다.사실 체중이나 거울에 비친 모습만으로는 운동 성과를 제대로 파악하기 어렵습니다.근력, 유연성, 심폐 지구력 등 다양한 체력 요소를 객관적으로 측정하고, 운동 기록을 꾸준히 관리해야만 정확한 피드백과 맞춤형 루틴 조정이 가능합니다.이번 글에서는 운동 성과를 정확히 확인할 수 있는 체력 평가 방법과 기록 관리 전략, 그리고 현장에서 실천 가능한 측정 도구와 분석 포인트를 정리해드립니다.운동 성과 측정의 중요성: 체력..

운동학

내 몸에 딱 맞는 운동 프로그램을 만들고 싶다면 체형 분석이 먼저입니다.신체 균형과 목표에 맞춘 과학적인 트레이닝 설계를 알려드립니다.같은 운동을 해도 어떤 사람은 금세 근육이 붙고, 어떤 사람은 통증만 남는 경우가 많습니다.“나는 왜 운동 효과가 없을까?”의 답은, 바로 자신의 체형을 알고 운동하느냐에 달려 있죠.일을 할때 사람들의 증상을 보면, 허리나 무릎 통증으로 내원하신 분들 중 자기 몸에 맞지 않는 운동을 무리하게 반복하다가 통증이 더 심해졌다는 분들이 적지 않습니다.그럼 사람들은 체형의 불균형을 파악하고 필요한 부위에 자극을 집중시킨 운동을 추천해드리면 통증이 줄고, 일상 동작도 훨씬 편해졌다고 말씀하시는 경우도 많습니다.이번 글에서는 자신의 체형을 바탕으로 어떤 운동을 선택하고 어떻게 구성해..

운동학

우울감과 불안이 자주 반복된다면, 운동이 뇌에 어떤 영향을 주는지 알아보세요.과학적으로 검증된 정신 건강 운동 전략을 정리했습니다.하루 종일 아무것도 하기 싫고, 기분이 가라앉은 채로 시간이 흘러간 적 있으신가요?정신 건강이 무너지는 느낌, 누구에게나 찾아올 수 있습니다.제 주변에도 우울하거나 불안한 상태에서 운동을 시도했다가 생각보다 큰 변화가 생긴 사람들이 많거든요.실제로 운동은 몸을 위한 것이 아니라, 뇌를 위한 가장 강력한 자연 치료제이기도 합니다.엔도르핀, 세로토닌, 도파민처럼 기분을 조절하는 신경전달물질이 활성화되고, 스트레스를 조절하는 뇌 구조까지 변화시킨다는 연구 결과들이 계속해서 나오고 있습니다.이번 글에서는 우울감과 불안을 완화시키는 운동의 과학적 원리와, 일상에서 실천할 수 있는 정신..

운동학

운동 성과가 잘 느껴지지 않는다면 ‘자세’부터 점검해야 합니다. 이 글에서는 운동 효과를 높이고 부상을 줄이는 자세 교정 전략을 알려드립니다. 운동을 꾸준히 하는데도 근육 자극이 잘 안 느껴지고, 오히려 어깨나 허리가 더 뻐근하셨던 적 있으신가요?자세 교정을 시작하신 분들이 가장 먼저 하시는 말은 “몸이 많이 편해졌어요”입니다.중량을 줄였는데도 자극이 확실하게 오고, 오래 아프던 부위도 통증이 줄었다고 말씀하십니다.특히 스쿼트나 데드리프트 같은 복합 관절 운동에서는, 허리나 무릎이 틀어지면 운동 성과는 떨어지고 통증만 남는 경우가 많습니다.이 글에서는 운동 성과를 극대화하면서 부상도 막는 '운동 자세의 핵심 원칙'을 정리해드리겠습니다.저의 관찰과 경험을 바탕으로, 잘못된 움직임을 교정하고 운동 효과를 높..

운동학

지구력 운동을 하면서도 근육을 지키는 법, 근손실을 막기 위한 실전 운동 전략과 영양 가이드를 소개합니다.마라톤이나 자전거 타기를 꾸준히 해도, 오히려 몸이 더 말라 보였던 적 있으신가요?일을 하다 보면 지구력 운동을 열심히 하다가 오히려 근육량이 줄었다며 불안해하는 분들이 많습니다.특히 무릎 통증이나 허리 통증이 있는 분들은 지구력 위주의 운동만 고집하다 보면, 근육 손실로 인해 관절 안정성이 떨어지는 경우도 자주 관찰됩니다.근손실을 막으면서도 심폐 체력을 기르고 싶은 분들, 이 글에서는 지구력 운동 중 근육을 지키는 핵심 전략을 소개합니다. 영양 섭취부터 회복 습관까지, 실제로 활용되는 방법들만 담았습니다.지구력 운동과 근손실: 장시간 운동이 근육에 미치는 영향 지구력 운동은 심폐 기능을 강화하고 ..