bomoo 님의 블로그

운동학

체지방 감량과 지구력 향상을 목표로 운동을 시작할 때 "인터벌 트레이닝이 좋을까, 아니면 지속형 유산소 운동이 효과적일까?" 하는 고민을 해본 적이 있을 것입니다. 두 가지 방법 모두 운동 효과가 뛰어나지만, 목표와 신체 상태에 따라 적합한 선택이 필요합니다. 이번 글에서는 인터벌 트레이닝(High-Intensity Interval Training, HIIT)과 지속형 유산소 운동(Steady-State Cardio, SSC)의 차이점과 각 운동법이 체지방 감량 및 지구력 향상에 미치는 영향을 분석해보겠습니다. 인터벌 트레이닝(HIIT)과 지속형 유산소 운동(SSC)의 차이① 인터벌 트레이닝(HIIT) HIIT는 짧은 시간 동안 강도 높은 운동과 짧은 휴식(저강도 운동)을 반복하는 방식입니다. 예를 들면..

운동학

"운동할 때 갑자기 힘이 빠지는 이유는 뭘까?""좀 더 오래 달리고 싶은데 금방 지쳐버리는 이유는?"운동을 하다 보면 근육이 쉽게 피로해지는 순간을 경험하게 됩니다. 숨이 가빠지고, 다리가 무거워지며, 더 이상 힘을 낼 수 없을 것 같은 느낌이 들죠. 하지만 근육 피로의 원인을 이해하고, 지구력을 향상시키는 전략을 실천하면 더 오래, 더 강하게 운동할 수 있습니다!오늘은 근육이 피로해지는 원인과, 이를 극복하고 지구력을 향상시키는 방법을 과학적으로 분석해보겠습니다. 근육 피로의 원인: 왜 우리는 지치는가?① 에너지원 고갈 (ATP 부족)운동 중 근육이 힘을 내기 위해서는 ATP(아데노신 삼인산)라는 에너지원이 필요합니다. 하지만 ATP는 한정적이므로, 장시간 운동을 하면 빠르게 고갈됩니다.해결책: 지구력..

운동학

운동을 할 때 "운동 강도를 어떻게 설정해야 할까?"라는 고민을 해본 적이 있나요? 많은 사람들이 감으로 운동 강도를 조절하지만, 심박수를 활용하면 과학적으로 효과적인 운동 강도를 설정할 수 있습니다. 심박수는 운동 강도를 객관적으로 측정할 수 있는 중요한 지표입니다. 특히, 최대 심박수(Maximum Heart Rate, MHR)를 기준으로 운동 강도를 조절하면 목표에 맞는 최적의 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 이번 글에서는 심박수와 운동 강도의 관계, 최대 심박수 계산법, 그리고 심박수 기반 운동법을 알아보겠습니다. 심박수와 운동 강도의 관계 심박수는 1분 동안 심장이 박동하는 횟수(단위: BPM, beats per minute)를 의미하며, 신체 활동량에 따라 달라집니다. 운동 강도가 높아질수록..

운동학

운동을 열심히 해도, 근육이 눈에 띄게 커지지 않는다고 하소연하는 분들이 많습니다. 특히 “무거운 중량만 들면 근육이 커질 줄 알았어요”라는 말을 현장에서 자주 듣습니다.하지만 실제로 근비대는 단순한 무게 자극 이상의 복합 메커니즘을 필요로 합니다.어떤 근섬유가 자극되었는지, 회복이 어떻게 이루어졌는지, 그리고 자극의 방식이 근육의 어떤 특성과 맞물렸는지가 핵심입니다.이번 글에서는 근섬유의 종류에 따른 근비대 반응의 차이, 그리고 그에 맞는 훈련 전략과 루틴 설계법을 실제 적용 중심으로 풀어보겠습니다. 근섬유의 종류: 속근과 지근의 차이점 근육은 근섬유(Fiber Type)로 구성되어 있으며, 주로 속근(빠른 근섬유)과 지근(느린 근섬유) 두 가지 유형으로 나뉩니다. 각 섬유는 수축 속도, 피로 저항성..

운동학

근력, 지구력, 유연성, 민첩성. 운동 수행 능력을 완성하는 4가지 요소의 균형 잡힌 훈련법을 소개합니다. “근력은 느는데 왜 여전히 민첩하지 못할까요?” 이 질문은 재활 운동이나 스포츠 트레이닝 중 자주 듣는 말입니다.운동 수행 능력은 퍼즐과 같습니다. 한 조각(근력)만 크게 키운다고 해서 전체 그림(운동 실력)이 완성되지는 않습니다. 지구력, 유연성, 민첩성이라는 퍼즐 조각들이 함께 맞춰질 때 비로소 움직임의 완성에 가까워집니다.예를 들어, 마라톤 선수는 지구력이 핵심이지만 코너를 돌아 치고 나가는 스프린터에겐 민첩성이 결정적입니다.그렇다면 내 몸은 어떤 조각이 비어 있는가? 이번 글에서는 운동 능력 향상을 위한 네 가지 핵심 요소를 살펴보고, 각 요소를 균형 있게 키울 수 있는 훈련 전략을 안내해드..

운동학

수면 장애, 운동으로 개선할 수 있습니다. 숙면을 위한 과학적 운동 습관 3가지를 소개합니다. 운동을 하면 피곤해져서 더 잘 잘 줄 알았는데, 오히려 뒤척이게 되는 날도 있습니다.저도 운동 후에 깊이 잠들지 못하는 날이 몇 번 있었고, 그때마다 “운동이 수면에 정말 도움이 되는 걸까?”라는 의문이 들었습니다.실제로 치료 현장에서 “운동했는데 더 피곤해요”, “밤에 자꾸 깨요”라는 말씀을 들을 때마다 운동의 종류와 시간대, 강도에 따라 수면 효과가 크게 달라질 수 있다는 사실을 실감합니다.그렇다면 어떤 운동이, 언제, 어떤 방식으로 이루어져야 숙면에 도움을 줄 수 있을까요?이번 글에서는 과학적 근거를 바탕으로 수면의 질을 높이는 운동 습관 3가지를 정리해보았습니다.지금 내 수면 패턴과 비교해보며 읽어보시기..

운동학

같은 동작인데 한 사람은 부드럽게 움직이고, 다른 사람은 뻣뻣해 보일 때가 있습니다. 둘 다 열심히 운동은 하지만 결정적인 차이는 ‘유연성’에서 시작됩니다.유연성은 단지 ‘몸이 잘 꺾이는 정도’가 아니라, 관절 가동 범위를 늘리고 근육과 신경의 협응을 극대화하는 핵심 요소입니다. 특히 재활 과정에서는 유연성이 낮을수록 통증의 재발률도 높아지는 경향이 있습니다.PNF(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) 스트레칭은 근육을 단순히 늘리는 데 그치지 않고, 신경계와의 상호작용을 통해 보다 깊은 가동 범위를 만들어냅니다.이번 글에서는 PNF 스트레칭이 유연성을 어떻게 향상시키는지, 그리고 실전에 적용하는 가장 효과적인 방법을 정리해보겠습니다. 유연성은 단순히 몸을 부드럽..

운동학

운동 후 식사는 단백질과 탄수화물의 균형이 핵심입니다. 회복 목적에 맞는 비율과 추천 음식까지 과학적으로 정리했습니다.“운동은 열심히 했는데, 몸은 왜 더 피곤하죠?” 일을 하다보면 자주듣는 질문입니다.보통은 ‘운동을 하면 건강해질 것’이라는 막연한 믿음이 있지만, 운동 후 섭취 시점과 영양소 비율을 잘못 잡으면 오히려 회복이 더뎌질 수 있습니다.특히 단백질만 강조하거나, 식사를 생략한 채 보충제만 의존하는 사례도 종종 보게 됩니다. 운동 후 회복을 위한 섭취 전략은 매우 구체적이고, 목적에 따라 달라야 합니다.이번 글에서는 운동 직후 섭취 타이밍, 탄수화물과 단백질의 비율, 목표별 섭취 전략(근육 증가 vs 피로 회복 등)을 실전 중심으로 정리해보았습니다. 왜 운동 후에는 꼭 먹어야 할까? 회복에 필..

운동학

아침 운동과 저녁 운동, 생체 리듬과 대사 반응을 기준으로 실제 효과 차이를 분석해봅니다.운동을 꾸준히 하는 분들이 자주 묻는 질문 중 하나는 “운동은 아침에 하는 게 좋을까요, 저녁이 나을까요?”입니다.저도 일을 하다보면 사람들이 “정말 아침 공복에 운동해야 지방이 더 잘 빠지나요?” “근육 키우려면 저녁이 나은가요?” 하고 물어볼 때가 많습니다.실제로 운동 시간에 따라 지방 연소율, 근력 향상, 수면의 질, 운동 습관 유지력까지 영향을 받는 요소들이 조금씩 달라집니다.이 글에서는 아침 운동과 저녁 운동 각각의 장단점을 신체 리듬(생체 시계)과 과학적 근거를 바탕으로 비교해보겠습니다.내게 맞는 운동 시간을 고르는 기준이 궁금하셨다면, 지금부터 함께 확인해보세요. 생체 리듬 기준에서 본 아침 운동의 과..

운동학

운동이 면역력에 미치는 실제 효과는 강도와 빈도에 따라 달라집니다. 적절한 운동이 면역세포를 활성화하고 회복력을 높이는 과학적 원리를 운동학 관점에서 설명합니다.감기에 자주 걸리거나, 운동 후 피로가 오래 가고, 회복이 예전보다 더딘 느낌을 받은 적이 있으신가요?운동이 건강에 좋다는 건 누구나 알지만, 면역과의 관계에선 반드시 ‘조절된 운동’이 필요합니다.치료를 하다 보면 운동을 열심히 했는데 감기나 몸살이 더 잦아졌다는 분들을 자주 만납니다.그럴 때 확인해보면 과도한 운동 또는 불균형한 생활 패턴으로 몸의 회복력이 무너진 경우가 많습니다.이번 글에서는 운동이 면역력에 어떤 방식으로 영향을 미치는지, 그리고 면역력을 높이기 위한 운동 전략은 무엇인지 운동학 관점에서 구체적으로 설명드리겠습니다. 운동이 ..