bomoo 님의 블로그

운동학

운동할 때 물, 많이 마셔야 할까? 수분 섭취 타이밍에 따라 운동 효과가 달라집니다. “운동할 때 물은 많이 마셔야 하나요? 근데 많이 마시면 물 배가 차서 속이 좀 불편한 것 같아요..” 운동 중 수분 섭취에 대해 이렇게 질문하는 분들이 많습니다.땀을 많이 흘리니까 당연히 물을 자주 마셔야 할 것 같지만, 너무 자주, 혹은 한 번에 많이 마시면 오히려 속이 불편하거나 운동 능력이 떨어지는 경우도 흔히 있습니다.운동 종류에 따라, 시기마다 물을 어떻게 마시는지가 운동 효과와 회복 속도에 큰 차이를 만듭니다.이 글에서는 운동 전·중·후 물 마시는 타이밍, 유산소 vs 근력운동의 수분 전략 차이, 임상에서 자주 겪는 실수 사례까지 수분 섭취를 운동의 일부로 만드는 실전 가이드를 알려드립니다.운동 중 물 섭취..

운동학

산후 체형 변화, 회복이 필요한 이유 출산은 여성의 몸에 놀라운 변화를 가져오는 생리적 과정입니다. 임신과 출산을 거치면서 복부 근육은 늘어나고, 골반은 넓어지며, 척추의 정렬이 무너지기 쉽습니다. 또한 산후 수유, 아기 돌보기 등으로 인해 자세 불균형이 심해지고, 특정 근육에 지속적인 긴장과 피로가 누적되면서 요통, 골반통, 어깨 결림 등 다양한 불편함이 동반됩니다. 이러한 변화는 자연스러운 과정이지만, 적절한 회복과 운동을 병행하지 않으면 체형이 비정상적인 상태로 굳어버릴 수 있습니다.특히 복직근 이개, 골반 불안정, 복부 내장지방 축적 등은 장기적인 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에, 운동을 통해 체형을 안정시키고 기능을 회복하는 과정은 매우 중요합니다. 산후 운동은 단순한 다이어트가 아닙니다. ..

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가만히 있어도 욱신거리는 통증, 단순한 근육통이 아닐 수 있습니다. 근근막통증증후군의 원인과 증상을 정확히 이해하고, 치료적 스트레칭과 생활 습관으로 실질적인 통증 완화 방법을 확인해보세요. “가만히 있어도 찌릿하거나 묵직해요.” “안마를 받으면 시원하긴 한데, 금방 다시 아파요.” 겉으로 멍도 없고, 움직임도 괜찮은데 통증이 계속된다면, 단순한 근육 뭉침이 아닌 근근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome)일 수 있습니다.실제로 이 증후군은 현장에서 흔히 접하는 만성 통증 중 하나인데, 스트레칭만으로는 쉽게 풀리지 않고, 잘못된 자세, 근육의 과사용, 감정적 스트레스까지도 통증 유발에 영향을 줍니다. 환자분들 입장에서는 원인도 명확하지 않고 치료도 복잡하게 느껴질 수 있어요.그래서 오늘..

운동학

고지혈증이란? 운동으로 관리가 가능한 질환입니다 고지혈증은 혈액 속에 총 콜레스테롤, 중성지방, LDL(저밀도 지질), HDL(고밀도 지질) 수치 중 하나 이상이 비정상적으로 증가한 상태를 말합니다. 이 질환은 초기에는 특별한 증상이 없지만, 장기적으로 방치될 경우 심혈관 질환, 뇌졸중, 협심증, 심근경색 등의 심각한 합병증으로 이어질 수 있어 반드시 관리가 필요합니다. 그렇다면 약물 치료 외에 어떤 방식으로 고지혈증을 조절할 수 있을까요? 정답은 바로 운동입니다. 운동은 고지혈증의 주요 원인 중 하나인 지방 대사 기능 저하를 개선하고, LDL 콜레스테롤 수치를 낮추며 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 효과적입니다. 실제로 여러 연구에서 규칙적인 유산소 및 근력 운동이 고지혈증 개선에 핵심적인 역할을 ..

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현대인의 고질병, 요통의 원인과 예방의 중요성 장시간 앉아서 일하거나, 잘못된 자세로 스마트폰을 사용하는 일상이 반복되면서 허리 통증(요통)을 호소하는 사람들이 점점 늘고 있습니다. 특히 직장인, 학생, 운전직 종사자 등 고정된 자세를 장시간 유지하는 사람들에게 요통은 일상생활의 질을 크게 떨어뜨리는 주요 원인입니다. 요통의 원인은 다양하지만, 그중에서도 가장 큰 원인은 바로 허리 주변의 근육과 인대, 척추를 지지하는 코어의 약화입니다. 허리를 안정적으로 지탱해주는 구조가 약해지면, 작은 움직임에도 무리가 가고, 결국 만성적인 통증으로 이어지게 됩니다. 따라서 요통을 예방하려면 단순히 통증이 발생했을 때 치료하는 것이 아니라, 평소 허리 주변을 지지하는 근육을 강화하고, 척추 정렬을 안정화하는 운동을 꾸..

운동학

왜 맨몸 운동인가? 집에서도 충분히 가능한 체력 단련법 바쁜 일상, 운동할 시간이 부족하거나 헬스장 접근이 어려운 상황 속에서 운동을 포기하는 경우가 많습니다. 하지만 운동을 위한 도구나 장소는 필수 조건이 아닙니다. 맨몸 운동(bodyweight training)은 특별한 기구 없이도 자신의 체중만으로 근력, 지구력, 유연성, 균형감각을 모두 훈련할 수 있는 매우 효과적인 운동 방식입니다. 특히 맨몸 운동은 다음과 같은 장점을 갖고 있습니다:장소에 구애받지 않고 실행 가능운동 기구 없이도 전신 근육 자극 가능운동 초보자부터 숙련자까지 난이도 조절 가능부상 위험이 낮고, 신체 기능 회복에도 적합 즉, 맨몸 운동은 누구나, 언제 어디서든 시작할 수 있는 가장 접근성 높은 운동 형태입니다. 지금부터 소개해드..

운동학

운동이 뇌에 미치는 영향: 단순한 체력 이상의 효과 운동이 신체 건강에 좋다는 사실은 누구나 알고 있지만, 실제로 운동은 우리의 뇌 기능과 인지 능력에도 강력한 영향을 미칩니다. 최근 수많은 연구에서 규칙적인 신체 활동이 기억력, 집중력, 창의성, 사고력, 감정 조절 능력에 긍정적인 효과를 미친다는 사실이 입증되고 있습니다. 운동 중에는 단순히 근육만 움직이는 것이 아니라, 뇌가 활발하게 신경 자극을 주고받으며 다양한 신경전달물질과 호르몬이 분비됩니다. 이 작용은 뇌세포 간 연결성을 강화하고, 새로운 신경세포의 생성을 촉진하며, 결과적으로 뇌의 전반적인 기능 개선으로 이어집니다. 특히 운동 후 뇌로 유입되는 산소와 혈류량이 증가하면서 뇌세포는 보다 건강한 환경에서 작동하게 됩니다. 이는 단기적인 집중력 ..

운동학

운동을 꾸준히 하려면 단순히 “해야지”라는 마음만으로는 부족합니다. 자신의 체력 상태와 라이프스타일에 맞춘 현실적이고 명확한 계획이 있어야 지속할 수 있습니다. 특히 개인마다 목표, 운동 경험, 체형, 직업, 수면 습관 등이 모두 다르기 때문에, 누구에게나 똑같은 운동 루틴은 오히려 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 이번 글에서는 목표 설정 → 신체 분석 → 계획 수립 → 실천 전략 → 피드백과 수정까지, 진짜로 작동하는 개인 맞춤형 운동 계획 세우는 법을 단계별로 안내드리겠습니다.  운동의 방향을 정하는 첫걸음: 목표 설정 개인 맞춤형 운동 계획의 출발점은 분명한 목표 설정입니다. 목표가 있어야 훈련 강도, 종목 선택, 식단 조절까지 구체적인 전략을 세울 수 있습니다.목표 설정 시 고려할 것:체중 감량(지..

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인슐린 감수성과 대사 건강: 왜 중요한가요? 현대인의 식생활과 생활 방식은 점점 더 좌식 중심으로 바뀌고 있으며, 이로 인해 대사 건강 문제가 급증하고 있습니다. 대사 건강이란 체내의 혈당, 혈압, 콜레스테롤, 체지방률 등이 정상 범위 내에서 안정적으로 유지되는 상태를 말하며, 이 중에서도 특히 중요한 핵심 요소가 바로 인슐린 감수성(insulin sensitivity)입니다. 인슐린은 혈액 내의 포도당을 세포로 운반하여 에너지원으로 사용하게 하는 역할을 합니다. 하지만 인슐린 감수성이 낮아지면 세포가 인슐린의 신호에 제대로 반응하지 않아, 포도당이 축적되며 고혈당 상태가 지속됩니다. 이는 제2형 당뇨병, 복부 비만, 고지혈증, 심혈관 질환 등 다양한 대사 질환의 시작점이 될 수 있습니다. 그렇다면 인슐..

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격렬한 운동은 신체 건강에 이로운 자극이 되지만, 운동 후 일시적으로 면역력이 저하될 수 있다는 사실도 함께 알아두셔야 합니다. 특히 운동 강도가 높고, 지속 시간이 길어질수록 ‘면역 취약 시간대(Open Window)’가 길어지며, 이 시기 동안 감염에 노출될 가능성이 증가합니다. 이번 글에서는 운동 후 면역 기능이 떨어지는 이유와 이를 예방하기 위한 체계적인 회복 전략에 대해 살펴보겠습니다. 왜 운동 후 면역 기능이 저하될까?  운동은 스트레스 자극입니다. 적당한 스트레스는 면역계에 긍정적인 영향을 미치지만, 고강도 또는 장시간 운동은 다음과 같은 이유로 면역 기능을 일시적으로 떨어뜨릴 수 있습니다.● 코르티솔 증가운동 중에는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되는데, 이 호르몬은 면역 세포의 활동을 ..