bomoo 님의 블로그

운동학

고지혈증이란? 운동으로 관리가 가능한 질환입니다 고지혈증은 혈액 속에 총 콜레스테롤, 중성지방, LDL(저밀도 지질), HDL(고밀도 지질) 수치 중 하나 이상이 비정상적으로 증가한 상태를 말합니다. 이 질환은 초기에는 특별한 증상이 없지만, 장기적으로 방치될 경우 심혈관 질환, 뇌졸중, 협심증, 심근경색 등의 심각한 합병증으로 이어질 수 있어 반드시 관리가 필요합니다. 그렇다면 약물 치료 외에 어떤 방식으로 고지혈증을 조절할 수 있을까요? 정답은 바로 운동입니다. 운동은 고지혈증의 주요 원인 중 하나인 지방 대사 기능 저하를 개선하고, LDL 콜레스테롤 수치를 낮추며 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 효과적입니다. 실제로 여러 연구에서 규칙적인 유산소 및 근력 운동이 고지혈증 개선에 핵심적인 역할을 ..

운동학

현대인의 고질병, 요통의 원인과 예방의 중요성 장시간 앉아서 일하거나, 잘못된 자세로 스마트폰을 사용하는 일상이 반복되면서 허리 통증(요통)을 호소하는 사람들이 점점 늘고 있습니다. 특히 직장인, 학생, 운전직 종사자 등 고정된 자세를 장시간 유지하는 사람들에게 요통은 일상생활의 질을 크게 떨어뜨리는 주요 원인입니다. 요통의 원인은 다양하지만, 그중에서도 가장 큰 원인은 바로 허리 주변의 근육과 인대, 척추를 지지하는 코어의 약화입니다. 허리를 안정적으로 지탱해주는 구조가 약해지면, 작은 움직임에도 무리가 가고, 결국 만성적인 통증으로 이어지게 됩니다. 따라서 요통을 예방하려면 단순히 통증이 발생했을 때 치료하는 것이 아니라, 평소 허리 주변을 지지하는 근육을 강화하고, 척추 정렬을 안정화하는 운동을 꾸..

운동학

왜 맨몸 운동인가? 집에서도 충분히 가능한 체력 단련법 바쁜 일상, 운동할 시간이 부족하거나 헬스장 접근이 어려운 상황 속에서 운동을 포기하는 경우가 많습니다. 하지만 운동을 위한 도구나 장소는 필수 조건이 아닙니다. 맨몸 운동(bodyweight training)은 특별한 기구 없이도 자신의 체중만으로 근력, 지구력, 유연성, 균형감각을 모두 훈련할 수 있는 매우 효과적인 운동 방식입니다. 특히 맨몸 운동은 다음과 같은 장점을 갖고 있습니다:장소에 구애받지 않고 실행 가능운동 기구 없이도 전신 근육 자극 가능운동 초보자부터 숙련자까지 난이도 조절 가능부상 위험이 낮고, 신체 기능 회복에도 적합 즉, 맨몸 운동은 누구나, 언제 어디서든 시작할 수 있는 가장 접근성 높은 운동 형태입니다. 지금부터 소개해드..

운동학

운동이 뇌에 미치는 영향: 단순한 체력 이상의 효과 운동이 신체 건강에 좋다는 사실은 누구나 알고 있지만, 실제로 운동은 우리의 뇌 기능과 인지 능력에도 강력한 영향을 미칩니다. 최근 수많은 연구에서 규칙적인 신체 활동이 기억력, 집중력, 창의성, 사고력, 감정 조절 능력에 긍정적인 효과를 미친다는 사실이 입증되고 있습니다. 운동 중에는 단순히 근육만 움직이는 것이 아니라, 뇌가 활발하게 신경 자극을 주고받으며 다양한 신경전달물질과 호르몬이 분비됩니다. 이 작용은 뇌세포 간 연결성을 강화하고, 새로운 신경세포의 생성을 촉진하며, 결과적으로 뇌의 전반적인 기능 개선으로 이어집니다. 특히 운동 후 뇌로 유입되는 산소와 혈류량이 증가하면서 뇌세포는 보다 건강한 환경에서 작동하게 됩니다. 이는 단기적인 집중력 ..

운동학

운동을 꾸준히 하려면 단순히 “해야지”라는 마음만으로는 부족합니다. 자신의 체력 상태와 라이프스타일에 맞춘 현실적이고 명확한 계획이 있어야 지속할 수 있습니다. 특히 개인마다 목표, 운동 경험, 체형, 직업, 수면 습관 등이 모두 다르기 때문에, 누구에게나 똑같은 운동 루틴은 오히려 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 이번 글에서는 목표 설정 → 신체 분석 → 계획 수립 → 실천 전략 → 피드백과 수정까지, 진짜로 작동하는 개인 맞춤형 운동 계획 세우는 법을 단계별로 안내드리겠습니다.  운동의 방향을 정하는 첫걸음: 목표 설정 개인 맞춤형 운동 계획의 출발점은 분명한 목표 설정입니다. 목표가 있어야 훈련 강도, 종목 선택, 식단 조절까지 구체적인 전략을 세울 수 있습니다.목표 설정 시 고려할 것:체중 감량(지..

운동학

인슐린 감수성과 대사 건강: 왜 중요한가요? 현대인의 식생활과 생활 방식은 점점 더 좌식 중심으로 바뀌고 있으며, 이로 인해 대사 건강 문제가 급증하고 있습니다. 대사 건강이란 체내의 혈당, 혈압, 콜레스테롤, 체지방률 등이 정상 범위 내에서 안정적으로 유지되는 상태를 말하며, 이 중에서도 특히 중요한 핵심 요소가 바로 인슐린 감수성(insulin sensitivity)입니다. 인슐린은 혈액 내의 포도당을 세포로 운반하여 에너지원으로 사용하게 하는 역할을 합니다. 하지만 인슐린 감수성이 낮아지면 세포가 인슐린의 신호에 제대로 반응하지 않아, 포도당이 축적되며 고혈당 상태가 지속됩니다. 이는 제2형 당뇨병, 복부 비만, 고지혈증, 심혈관 질환 등 다양한 대사 질환의 시작점이 될 수 있습니다. 그렇다면 인슐..

운동학

격렬한 운동은 신체 건강에 이로운 자극이 되지만, 운동 후 일시적으로 면역력이 저하될 수 있다는 사실도 함께 알아두셔야 합니다. 특히 운동 강도가 높고, 지속 시간이 길어질수록 ‘면역 취약 시간대(Open Window)’가 길어지며, 이 시기 동안 감염에 노출될 가능성이 증가합니다. 이번 글에서는 운동 후 면역 기능이 떨어지는 이유와 이를 예방하기 위한 체계적인 회복 전략에 대해 살펴보겠습니다. 왜 운동 후 면역 기능이 저하될까?  운동은 스트레스 자극입니다. 적당한 스트레스는 면역계에 긍정적인 영향을 미치지만, 고강도 또는 장시간 운동은 다음과 같은 이유로 면역 기능을 일시적으로 떨어뜨릴 수 있습니다.● 코르티솔 증가운동 중에는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되는데, 이 호르몬은 면역 세포의 활동을 ..

운동학

체지방을 감량하려면 유산소 운동만으로는 부족합니다. 많은 분들이 “지방은 유산소로 태우고, 근력 운동은 근육 키울 때만 하는 것”이라고 오해하시지만, 사실 근력 운동은 체지방 감량을 더욱 효과적으로 도와주는 핵심 요소입니다. 이 글에서는 체지방 감량을 위한 근력 운동의 원리, 구체적인 프로그램 구성법, 그리고 식이요법과 병행 전략까지 단계별로 설명드리겠습니다. 근력 운동이 체지방 감량에 효과적인 이유 근력 운동은 단순히 근육을 키우는 데만 그치지 않고, 기초대사량을 높여 지방을 더 잘 연소시키는 신진대사 환경을 만들어줍니다. 근육량이 늘어날수록 체내에서 사용하는 에너지량이 많아지고, 같은 활동을 해도 더 많은 칼로리를 소비하게 되는 것이죠. 또한 근력 운동은 운동이 끝난 후에도 체온과 산소 소비가 유지되..

운동학

비만은 단순한 체중 문제가 아니다: 건강 관점에서의 접근 필요성 비만은 외형적인 체중 증가로만 국한되는 문제가 아닙니다. 이는 대사 건강, 심혈관 기능, 호르몬 균형, 정신 건강에까지 광범위한 영향을 미치는 복합적인 건강 이슈입니다. 특히 내장 지방이 과도하게 축적된 상태는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 지방간 등 여러 만성질환의 직접적인 원인이 되며, 전반적인 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 이러한 비만을 관리하고 예방하기 위해 운동은 단순한 '칼로리 소모' 이상의 의미를 지닙니다. 운동은 체지방을 줄이고 근육량을 유지하는 것은 물론, 인슐린 감수성 개선, 염증 수치 감소, 스트레스 호르몬 조절, 심폐기능 향상 등 건강 전반을 회복시키는 주요 수단입니다. 특히, 운동은 식이조절과 함께 병행될 때 체중 ..

운동학

운동은 남녀 모두에게 유익하지만, 생리학적 특성에 따라 운동 효과와 반응은 차이를 보입니다. 특히 호르몬의 작용, 근육 성장의 기전, 지방 연소 방식, 회복 속도 등은 성별에 따라 다르게 나타납니다. 따라서 같은 프로그램을 그대로 적용하는 것은 비효율적일 수 있으며, 성별에 맞는 맞춤형 접근이 필요합니다.이번 글에서는 여성과 남성의 운동 생리학적 차이점과 그에 따른 운동 전략을 체계적으로 살펴보겠습니다. 체성분(Body Composition)의 기본적인 차이남성과 여성은 유전적, 생물학적 구조 차이로 인해 기본적인 체성분에 차이가 있습니다.남성은 근육량이 많고 체지방률이 낮은 경향이 있으며, 평균적으로 제지방량(lean mass)이 높습니다.여성은 체지방률이 상대적으로 높으며, 특히 엉덩이, 허벅지, 가..