bomoo 님의 블로그

운동학

낙상, 단순 사고가 아닌 고령자의 주요 건강 위협 낙상은 노년기 건강을 크게 위협하는 요인 중 하나입니다. 특히 65세 이상 고령자의 약 30% 이상이 매년 한 번 이상 낙상을 경험하며, 이로 인해 고관절 골절, 척추 손상, 만성 통증, 우울증, 활동량 감소 등 삶의 질이 급격히 떨어지는 결과로 이어질 수 있습니다. 고령자에게 낙상이 위험한 이유는 단순히 넘어지는 행위 때문만이 아니라, 근육량 감소, 균형감각 저하, 반사 신경 둔화 등이 함께 복합적으로 작용하기 때문입니다. 따라서 이를 예방하기 위해서는 단순한 주의만으로는 부족하고, 낙상을 막기 위한 ‘운동 중심의 예방 전략’이 반드시 병행되어야 합니다. 규칙적인 운동은 고령자의 균형 능력, 근력, 유연성을 향상시켜 낙상의 가능성을 줄여주고, 낙상이 발..

운동학

생리주기와 여성의 신체 변화: 운동에도 영향을 미칩니다 여성의 신체는 평균 28일을 주기로 여성 호르몬(에스트로겐, 프로게스테론)의 분비량이 크게 변화하며, 이로 인해 컨디션, 감정, 체력, 식욕, 운동 효과 등 다양한 부분에서 차이가 나타납니다. 생리주기를 무시하고 똑같은 운동 강도와 종류를 반복하게 되면 피로감이 커지고, 운동 효과가 반감되며, 장기적으로 운동을 포기하게 되는 경우도 많습니다. 따라서 여성의 건강하고 지속 가능한 운동 루틴을 위해서는 생리주기의 단계별 특징을 이해하고, 그에 맞는 운동 강도와 내용을 조절하는 접근이 필요합니다. 이는 단순히 체력 유지뿐 아니라 체지방 감량, 근육 발달, 스트레스 해소, 생리통 완화에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 생리주기 4단계별 신체 특성과 운동 계획..

운동학

홈트레이닝, 누구나 시작할 수 있는 최고의 운동 방식운동을 시작하려는 분들에게 가장 먼저 부딪히는 고민은 “어디서부터 어떻게 시작해야 할까?”일 것입니다.특히 운동 경험이 적고, 헬스장 이용이 부담스러운 초보자라면 더욱 그렇습니다. 이런 분들에게 가장 추천드릴 수 있는 방법이 바로 홈트레이닝(홈트)입니다.홈트레이닝은 장소의 제약 없이, 시간과 비용을 최소화하면서도 꾸준히 실천할 수 있는 운동 방법입니다.특히 운동 초보자에게는 기초 체력을 다지고, 운동 루틴을 생활화하는 데 최적화된 시작점이 될 수 있습니다.하지만 아무 준비 없이 무작정 따라 하기만 해서는 부상 위험이 높거나, 제대로 된 효과를 얻기 어렵기 때문에, 자신의 체력 수준과 목적에 맞춘 홈트 계획과 루틴 구성이 필요합니다.  운동 초보자를 위한..

운동학

공복 운동이란 무엇인가요?공복 운동은 말 그대로 식사 전, 특히 위에 음식물이 없는 상태에서 시행하는 운동을 의미합니다.보통 아침 기상 직후 아침 식사 전에 하는 운동이 대표적이며, 간헐적 단식을 실천 중인 분들에게도 흔한 운동 형태입니다.공복 운동은 다음과 같은 두 가지 상황에서 주로 시도됩니다:아침 시간대 식사 전 운동 (전통적 공복 운동)간헐적 단식 중 식사 시간 전 운동 (16:8 방식 등)많은 분들이 “공복 운동이 지방을 더 잘 태운다”, 또는 반대로 “공복에 운동하면 근손실이 온다”는 이야기를 들어보셨을 텐데요.실제로 공복 상태에서 운동을 하는 것이 체지방 연소, 혈당 조절, 인슐린 민감도 향상 등 긍정적인 효과를 낼 수 있지만, 운동 강도나 목적에 따라 부작용이 있을 수 있어 주의가 필요합니..

운동학

기초대사량이란? 체중과 건강을 지키는 핵심 지표 ‘다이어트를 시작했는데 식사량을 줄여도 체중이 쉽게 빠지지 않는다’ 혹은 ‘예전보다 먹는 양은 같은데 살이 찐다’는 경험, 한 번쯤 있으셨을 겁니다. 이럴 때 가장 먼저 점검해봐야 할 것이 바로 **기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)**입니다. 기초대사량은 하루 동안 아무것도 하지 않아도 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지를 말하며, 전체 에너지 소비의 약 60~70%를 차지합니다. 즉, 기초대사량이 높을수록 같은 생활을 해도 더 많은 칼로리를 소비하게 되고, 체중 관리와 건강 유지에 더 유리한 몸 상태라고 할 수 있습니다. 하지만 나이가 들거나 활동량이 줄면 기초대사량은 자연스럽게 감소하게 됩니다. 이를 방치하면 체중 증가뿐 아니라..

운동학

운동이 피부에 미치는 영향: 외적인 미용을 넘어서 피부는 우리 몸의 가장 큰 장기로, 외부의 자극으로부터 몸을 보호하고 내부 상태를 반영하는 건강의 거울입니다. 많은 분들이 깨끗한 피부를 위해 다양한 화장품을 사용하고 클렌징에 공을 들이지만, 피부 건강의 진짜 해답은 몸 안에서부터 시작됩니다.그 중심에 있는 것이 바로 운동입니다. 운동은 단순히 체중 감량이나 체력 향상을 위한 활동에 그치지 않고, 피부 상태를 결정짓는 내부 순환과 해독 작용을 촉진하는 강력한 자연요법입니다. 정기적인 운동은 혈액순환과 림프순환을 활성화시키고, 땀을 통해 노폐물과 독소를 배출하며, 스트레스를 완화해 호르몬 균형까지 개선하는 다차원적 효과를 가집니다. 즉, 운동은 피부의 안색, 탄력, 수분 균형, 모공 상태까지 긍정적으로 변..

운동학

스포츠 테이핑이란? 단순한 고정 그 이상의 효과 스포츠 테이핑은 운동 중 발생할 수 있는 근육, 관절, 인대의 손상을 예방하고, 이미 손상된 부위의 회복을 돕는 물리치료적 보조 방법입니다. 단순히 ‘테이프를 붙이는 것’ 이상으로, 신체 기능을 보조하고, 근육 피로를 줄이며, 통증을 경감하는 기능성 테이핑 요법이라 할 수 있습니다. 많은 운동선수들이 훈련이나 경기 중 무릎, 발목, 어깨, 허리 등에 컬러풀한 테이프를 붙인 모습을 볼 수 있는데, 이는 모두 해당 부위의 안정성 확보와 기능 보조를 위한 전략적인 테이핑입니다. 스포츠 테이핑은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다:리지드 테이핑(Rigid Taping):부상 부위를 강하게 고정하여 움직임을 제한하고 안정성을 확보하는 목적– 발목 염좌, 인대 손상 등..

운동학

소화 건강과 운동의 관계: 단순한 체력 활동이 아니다 운동을 하는 이유는 체중 감량이나 체력 향상 때문이라고 생각하기 쉽지만, 운동은 소화 기능과 장 건강에도 매우 깊은 연관을 가지고 있습니다. 식사 후 느끼는 더부룩함, 변비, 복부 팽만 등 많은 사람들이 겪는 일상적인 소화 불편은, 단순히 음식 종류나 양 때문만은 아닙니다. 운동 부족, 스트레스, 좌식 생활습관 등이 장 기능 저하의 주요 원인으로 작용합니다. 운동을 규칙적으로 하면 장기 내 혈류가 개선되고, 장운동(연동 운동)이 촉진되며, 소화 효소의 분비가 원활해져 전반적인 소화 기능이 향상됩니다. 게다가 운동은 자율신경계의 균형을 잡아주어, 위장 운동을 조절하는 부교감신경의 활성을 도와주기도 합니다. 즉, 운동은 위장기관의 기능을 물리적, 생리적으..

운동학

장시간 앉아 있는 생활이 몸에 미치는 영향 현대인의 대부분은 하루의 절반 이상을 의자에 앉아서 보내고 있습니다. 특히 사무직이나 컴퓨터를 많이 사용하는 직장인들은 하루 8시간 이상을 고정된 자세로 앉아 있어야 하는 경우가 많습니다. 이러한 생활 패턴은 목, 어깨, 허리, 엉덩이, 다리의 근육과 관절에 지속적인 압박과 긴장을 유발하게 됩니다. 오랜 시간 같은 자세를 유지하면 혈액 순환이 둔화되고, 근육은 경직되며, 자세 불균형이 발생합니다. 이로 인해 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:거북목과 어깨 통증허리의 만성적 불편감과 요통엉덩이 및 햄스트링 근육의 유착과 당김하지 혈류 순환 저하로 인한 무거움, 부종 따라서 의자에 앉아 일하는 중간중간 짧은 스트레칭 시간을 가지는 것만으로도 근육의 긴장을 완화..

운동학

운동의 시작과 끝, 왜 준비와 정리가 중요할까? 운동을 할 때 많은 분들이 본운동에는 집중하지만, 그 앞뒤에 자리 잡은 **워밍업(준비운동)**과 **쿨다운(정리운동)**은 종종 간과하게 됩니다. “시간이 부족해서”, “빨리 끝내고 싶어서”라는 이유로 이 두 단계를 생략하는 경우가 많지만, 이는 운동 효과를 떨어뜨리고 부상 위험을 높이는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 워밍업은 말 그대로 몸을 서서히 깨워 운동할 준비를 시키는 단계이고, 쿨다운은 운동 후 자극받은 신체를 안정 상태로 되돌리는 과정입니다. 운동 효과를 극대화하고 회복 속도를 높이며, 몸의 컨디션을 안전하게 유지하기 위해 반드시 포함되어야 하는 필수 요소입니다. 운동 전 워밍업: 몸을 깨우고, 부상을 예방하는 첫 단계1. 체온 상승과 혈류 ..