bomoo 님의 블로그

운동학

일상 속 균형, 단순한 반사가 아닙니다 우리는 일상 속 대부분의 순간에서 균형을 유지하고 있습니다. 눈을 감고 양치할 때, 지하철에서 가볍게 흔들릴 때, 발끝으로 물건을 밀 때까지. 이렇게 별일 없이 중심을 지키는 능력은 단순한 반사가 아니라 뇌가 무게중심을 인식하고 예측하며 조절하는 복잡한 전략의 결과입니다. 균형 훈련을 제대로 이해하기 위해서는 단순히 발목이나 엉덩이로 버티는 전략만이 아니라, 우리 뇌가 어떤 감각 정보를 선택하고, 어떻게 중심 이동을 계획하는지까지 살펴볼 필요가 있습니다. 오늘은 균형 조절의 두 핵심 요소인 무게중심 이동과 감각 조절 전략의 차이와 적용법을 자세히 알아보겠습니다. 무게중심 이동: 균형의 핵심은 ‘중심선’ 위에 있기무게중심(Center of Mass, COM)이란 우리..

운동학

관절의 움직임을 이해하려면 운동면, 돌림축, 운동사슬 등 뼈운동형상학 개념이 꼭 필요합니다. 재활과 운동 설계의 핵심 개념을 쉽게 정리해드립니다.치료를 하다보면 “운동은 열심히 하는데 왜 실력이 안 늘죠?”라고 묻는 분들을 종종 만나게 됩니다.그래서 물어보면 자세도 크게 문제 없어 보이고, 운동 강도도 충분한데 정작 몸의 반응은 더뎌서 답답하다는 분들입니다.그럴 때 저는 체성분부터 확인해보시라고 권유합니다.단순히 체중이 아니라, 제지방량과 체지방의 비율, 근육의 분포와 기능이 어떤 상태인지 살펴보면 대부분 움직임이 비효율적인 구조에서 비롯된 경우가 많습니다.예를 들어 상체에 비해 하체 근육이 현저히 부족하거나, 복부에 과도한 지방이 쌓여 있는 경우에는 아무리 열심히 운동해도 동작의 정밀도나 속도, 반응성..

운동학

내 걸음걸이 속에 정렬 이상과 통증의 원인이 숨어 있습니다. 보행 분석으로 통증을 진짜 원인부터 해결하는 법을 알려드립니다.“요즘은 특별히 다친 것도 없는데, 무릎이 시큰거려요.”이처럼 어디가 아픈지 뚜렷하진 않은데 불편한 증상을 호소하시는 분들이 많습니다.많은 경우 원인은 바로 ‘걸음걸이’에 숨어 있습니다.걷는 방식은 단순한 습관이 아니라, 우리 몸의 정렬 상태를 그대로 반영하는 신호이기 때문입니다.이 글에서는 걸음걸이와 정렬의 관계, 그리고 어떤 보행이 통증을 유발하는지, 마지막으로 자가 점검과 교정 팁까지 안내해드리겠습니다.하지 정렬 이상은 보행에서 드러납니다보행은 단순한 ‘이동 동작’이 아니라, 우리 몸의 전체 구조와 움직임 협응 상태를 그대로 반영하는 종합적인 검사 도구입니다.한 걸음 한 걸음에..

운동학

갑작스러운 균형 상실, 몸은 어떻게 반응할까? 반사적 자세 조절 전략과 뇌의 지휘 체계일상생활에서는 예기치 않은 움직임이 우리 몸의 균형을 무너뜨리는 순간이 종종 발생합니다.지하철이 급정거하거나, 빗길에 미끄러질 때, 혹은 누군가의 몸짓에 가볍게 밀리는 순간처럼요.이때 몸은 생각보다 훨씬 빠르게 반응합니다.‘앗!’ 하는 순간 이미 발이 앞으로 나가거나, 엉덩이가 뒤로 빠지며 균형을 되찾는 경험, 누구나 한 번쯤은 있으셨을 겁니다.이처럼 갑작스러운 자세 변화에 자동으로 나타나는 몸의 반응은 반사적 자세 조절 전략(Postural Response Strategy)이라고 부릅니다. 반사적 자세 조절 전략이란?반사적 자세 조절 전략은 신체가 외부 자극에 의해 균형을 잃었을 때 이를 회복하기 위해 자동적으로 동원..

운동학

운동은 단순히 근육을 움직이는 과정이 아니라, 감각 입력과 운동 출력이 조화를 이루는 통합적 작용의 결과입니다. 이 과정에서 감각 통합 기능이 제대로 작동하지 않는다면, 움직임의 정확성과 효율성은 심각하게 저하될 수 있습니다. 감각 통합 이상은 연령과 원인에 따라 다양한 양상으로 나타나며, 특히 발달성 협응장애(DCD)를 가진 아동과 노화로 인해 감각 처리 능력이 저하된 고령자에게서 공통적으로 관찰됩니다.이 글에서는 감각 통합의 개념과 운동 제어에 미치는 영향, 연령별 특성 차이, 그리고 실질적인 훈련 접근법까지 폭넓게 살펴봅니다. 감각 통합 이상이 운동에 미치는 영향: 아동과 고령자의 비교감각 통합이란 여러 감각 자극을 뇌가 잘 정리해서, 몸이 상황에 맞게 반응할 수 있도록 만들어주는 뇌의 정리 기능입..

운동학

운동이 어색하다고 느껴진 적 있으신가요? 요가 수업에서 선생님을 따라 하려 해도 자세가 매끄럽게 이어지지 않거나, 새로운 운동 동작이 머릿속으로는 알겠는데 몸이 따라주지 않을 때 말이죠. 그럴 때마다 저는 뇌를 떠올립니다. 특히 ‘전운동피질’이라는 영역을요. 이곳은 단순히 ‘움직여!’라는 명령을 내리기 전에, 움직임의 순서를 계획하고 타이밍을 조율해주는 뇌의 전략실 같은 존재입니다. 오늘은 이 전운동피질이라는 흥미로운 뇌 부위에 대해, 운동과 재활, 일상에서 어떤 역할을 하는지 쉽게 풀어드리겠습니다.전운동피질이란? 단순한 ‘움직임 준비’ 그 이상 우리 몸의 모든 움직임은 뇌의 정교한 지휘 아래 이루어집니다. 그중에서도 전운동피질(Premotor Cortex)은 움직임을 단순히 ‘시작’하는 것이 아니라, ..

운동학

눈을 감고 중심을 잡기 어려운 이유는 감각 통합의 문제일 수 있습니다. 체성감각을 회복하는 훈련법을 소개합니다.걷는 건 쉬워도, '균형을 잘 잡는다'는 건 완전히 다른 이야기입니다. 임상에서도 눈을 감은 순간 중심을 잃고 휘청거리는 분들을 자주 만나게 됩니다.저도 처음엔 눈 감고 서는 게 왜 이렇게 어려운지 의아했지만, 이 감각 시스템을 이해하고 훈련하면서 중심을 훨씬 잘 잡을 수 있게 됐습니다.눈을 감는 순간, 중심이 흔들린다면?그건 단순한 자세 문제가 아니라 '감각 통합 능력'이 무너지고 있다는 신호일 수 있습니다.오늘은 우리가 잘 인식하지 못하는 감각, 바로 '체성감각(Proprioception)'의 역할과 훈련법에 대해 알려드립니다.자세 제어에 필요한 감각 통합의 원리우리 몸이 균형을 유지하는 데..

운동학

운동 중 균형을 잃거나 불안정한 자세를 경험해본 적이 있나요? 그럴 때 우리 몸은 스스로 균형을 회복하기 위해 자동으로 감각 정보를 재조정합니다. 이 과정을 감각 재가중(Sensory Reweighting)이라고 합니다. 감각 재가중은 우리 몸이 시각, 전정기관, 고유감각 중 어떤 감각에 더 의존해야 할지를 결정하고, 순간적으로 우선순위를 바꾸는 뇌의 조절 시스템입니다.이 메커니즘은 단순히 넘어지지 않기 위한 반사적 움직임을 넘어, 복잡한 자세 유지나 스포츠 수행에도 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 감각 재가중이 무엇인지, 어떻게 작동하는지 그리고 실제 훈련에 어떻게 적용할 수 있는지를 체계적으로 설명하고, 단계별 실전 예시까지 함께 소개합니다. 감각 재가중(Sensory Reweighting)이란?..

운동학

우리는 반복적으로 운동을 하면 할수록 동작이 자연스러워지고, 실수도 줄어든다는 사실을 알고 있습니다.하지만 그 이유가 단순히 근육이 익숙해지는 것뿐만 아니라, 뇌 구조와 기능의 변화 덕분이라는 점은 많은 사람들이 간과하곤 합니다.이 글에서는 반복된 운동 수행이 뇌, 특히 운동 피질(motor cortex)에 어떤 변화를 일으키는지,그리고 그것이 운동 능력 향상에 어떤 영향을 미치는지를 뇌과학적 관점에서 자세히 설명해드리겠습니다. 운동 피질이란?운동 피질은 대뇌 피질의 한 영역으로, 자발적인 운동 명령을 조절하는 뇌 부위입니다.좀 더 구체적으로 나누면 다음과 같습니다:1차 운동 피질(Primary motor cortex): 실제로 근육에 명령을 내려 움직임을 만들어냄보조 운동 영역(Supplementary..

운동학

우리가 평소 걷고, 서 있고, 운동을 하는 모든 순간에는 눈에 보이지 않는 정교한 시스템이 작동하고 있습니다. 이 시스템의 중심에는 자세를 안정적으로 유지하게 해주는 감각 기관들이 있습니다. 특히 전정기관과 고유감각 수용기는 우리 몸의 균형을 실시간으로 조정하고, 갑작스러운 상황에서도 쓰러지지 않도록 도와주는 숨은 주역입니다.균형은 왜 중요한가요? 누운 자세는 바닥에 넓게 지지되어 있어 평형 유지가 쉽습니다. 앉은 자세는 엉덩이와 등받이를 통해 안정감을 얻죠. 하지만 서 있는 자세는 오직 발바닥만이 지면과 접촉하기 때문에 훨씬 더 복잡한 평형 조절이 필요합니다. 여기에 한 발로 서거나, 불안정한 지면 위에 서는 동작이 추가되면 균형 유지 능력은 더욱 정교한 감각 통합과 반응 속도를 요구하게 됩니다. 이러..