bomoo 님의 블로그

운동학

운동 전에 움직임부터 점검해야 하는 이유 운동을 하면 건강해질 줄 알았는데, 오히려 어깨나 무릎이 아파지신 적 있나요? 혹은 스쿼트를 할 때 자꾸 허리가 뻐근하거나, 런지를 하면 무릎이 휘청거린다면, 문제는 근력 부족보다 ‘움직임의 질’에 있을 가능성이 높습니다. 우리는 일상 속에서 비대칭적인 자세, 한쪽 위주의 사용, 보상 동작을 반복하고 있습니다. 이런 패턴이 쌓이면 아무리 좋은 운동을 하더라도 특정 부위에 부담이 집중되고, 결국 부상으로 이어지게 됩니다. 이런 근본적인 문제를 사전에 점검할 수 있는 방법이 바로 FMS 검사(기능적 움직임 검사, Functional Movement Screen)입니다. 단순한 체력 테스트가 아닌, ‘움직임의 오류’를 발견하는 도구로써, 일반인부터 운동선수까지 널리 활..

운동학

최대 심박수를 알았는데, 운동할 때는 뭘 해야 하나요?운동을 시작하면서 이런 고민을 해본 적 있으신가요?“내가 지금 제대로 운동하고 있는 걸까?”“운동 강도를 어떻게 조절해야 체지방이 빠질까?”“적당히 힘든 느낌이면 충분한 걸까?” 많은 분들이 헬스장에 가면 러닝머신부터 뛰는 것으로 운동을 시작합니다. 그런데 어느 순간부터는 이렇게 열심히 뛰었는데도 살이 잘 빠지지 않는다, 체력이 잘 안 는다는 느낌을 받게 됩니다.그 이유는 무엇일까요?가장 흔한 이유 중 하나는, 운동 강도를 '감'에만 의존해서 조절하고 있기 때문입니다. 운동 강도를 '감'이 아닌 '데이터'로 설정할 수 있는 방법이 있습니다.그것이 바로 심박수를 활용하는 것입니다. 심박수는 운동 강도를 수치로 보여주는 '지표'입니다 심박수(Heart ..

운동학

일을 하다 보면 자주 듣는 질문이 있습니다. "근육이 약해서 점프가 안 되는 걸까요?" 그런데 더 정확한 이유는 따로 있습니다. 바로 지면반력(Ground Reaction Force, GRF), 즉 땅을 얼마나 잘 밀어내고, 그 힘을 전신에 전달하느냐의 문제입니다. 예전엔 저도 데드리프트 자세만 신경 썼지, 발바닥이 땅을 어떻게 밀고 있는지 생각해 본 적이 없었어요. 그런데 한 환자의 스쿼트 착지를 보면서 '아, 이건 관절이나 근육 문제가 아니라 지면을 잘 활용하지 못해서 그렇구나' 라는 깨달음이 왔습니다. 오늘은 단순한 물리 개념을 넘어, 운동 수행 능력을 바꾸는 '지면반력'에 대해 이야기해보려 합니다.지면반력이란 무엇인가요?운동을 할 때 우리는 단순히 근육만 쓰는 것이 아닙니다. 땅을 디디고 밀어내..

운동학

움직이지 않아도 근육은 ‘계속’ 일하고 있습니다가만히 서 있기만 해도 근육은 끊임없이 에너지를 소비하고 있다는 사실, 알고 계셨나요?움직이지 않기 때문에 운동이 되지 않는다고 생각하기 쉽지만, 사실은 자세를 유지하는 것 자체가 고강도 근활성 활동입니다.특히 오랜 시간 서 있거나 앉아 있을 때, 우리 몸은 균형을 잃지 않기 위해 무의식적으로 척추와 골반, 어깨를 지탱하는 근육들을 계속 사용합니다.이처럼 ‘움직이지 않기 위해 계속 움직이는’ 근육들이 바로 자세 유지 근육이며, 하루 중 대부분의 시간 동안 **끊임없이 긴장하며 우리 몸을 버티고 있습니다.이번 글에서는 우리가 운동하지 않아도 왜 피로감을 느끼는지, 자세 유지 시 어떤 근육들이 얼마나 활성화되는지, 그리고 이 근육들을 훈련과 연결할 수 있는 실전..

운동학

어깨 운동을 열심히 해도 계속 아픈 이유, ‘견갑 리듬’을 의심해보셨나요?어깨 운동을 열심히 하는데도 통증이 계속된다면, 지금 내 어깨의 움직임 패턴을 점검할 필요가 있습니다.단순한 근력 부족이 아니라, 어깨의 ‘날개뼈(견갑골)’와 위팔뼈(상완골)의 움직임 리듬이 깨진 것이 원인일 수 있습니다.이 움직임을 조절하는 것이 바로 ‘견갑 리듬(Scapulohumeral rhythm)’입니다.팔을 들어올릴 때 견갑골과 상완골이 정해진 비율로 함께 움직여야 통증 없이 기능이 유지되는데, 이 리듬이 무너지면 어깨 충돌, 뻐근함, 근육 피로가 쉽게 반복됩니다. 이번 글에서는견갑 리듬이 무엇인지왜 망가지기 쉬운지어깨 통증과 어떤 연결이 있는지실제로 이를 회복하는 운동 전략까지 순서대로 소개해드립니다. 어깨 통증, 왜 ..

운동학

운동을 해도 왜 한쪽 근육만 커질까요?운동을 꾸준히 하는데도, 거울을 보면 한쪽 팔이 더 굵거나, 어깨 높이가 다르게 보이는 경우가 있습니다.처음에는 별일 아니라고 넘기지만, 시간이 지나면 통증이나 운동 불균형, 부상의 원인이 되기도 합니다.실제로 근육의 좌우 차이는 누구에게나 존재합니다.하지만 그 차이를 제대로 관리하지 않으면, 점점 더 커지고 특정 부위에 과부하가 누적되면서 부상 위험도 높아집니다.이번 글에서는 근육이 좌우로 다르게 발달하는 원인과 함께, 이런 비대칭이 어떻게 스포츠 손상이나 만성 통증으로 이어지는지,그리고 실생활에서 이를 바로잡는 전략적인 훈련법까지 함께 소개해드립니다. 좌우 근육의 차이는 누구에게나 있습니다우리는 일상생활에서 항상 한쪽을 더 많이 사용하며 살아갑니다.오른손잡이는 글..

운동학

계속 아픈 팔꿈치, 정말 팔꿈치 때문일까요?팔꿈치가 욱신거리거나, 물건을 들 때마다 뻣뻣한 느낌이 든다면 많은 분들이 테니스엘보나 팔꿈치 관절염을 의심합니다.실제로 병원을 찾아 진단을 받고, 약을 먹거나 물리치료를 받는 분들도 많습니다.하지만 문제는 여기서 끝나지 않습니다. 치료를 받았는데도 통증이 쉽게 사라지지 않거나, 반복적으로 재발하는 경우가 적지 않기 때문입니다.그럴 때는 ‘정말 팔꿈치가 원인일까?’라는 질문을 던져볼 필요가 있습니다. 운동학에서는 이럴 때 움직임의 출발점, 특히 손목의 사용 방식을 주목합니다.손목과 팔꿈치는 별개의 부위처럼 보이지만, 실제로는 하나의 근육 줄기로 연결된 구조이기 때문에 손목이 과하게 움직이면 그 장력이 그대로 팔꿈치에 누적될 수 있습니다.이번 글에서는 팔꿈치 통증..

운동학

일상 속 균형, 단순한 반사가 아닙니다 우리는 일상 속 대부분의 순간에서 균형을 유지하고 있습니다. 눈을 감고 양치할 때, 지하철에서 가볍게 흔들릴 때, 발끝으로 물건을 밀 때까지. 이렇게 별일 없이 중심을 지키는 능력은 단순한 반사가 아니라 뇌가 무게중심을 인식하고 예측하며 조절하는 복잡한 전략의 결과입니다. 균형 훈련을 제대로 이해하기 위해서는 단순히 발목이나 엉덩이로 버티는 전략만이 아니라, 우리 뇌가 어떤 감각 정보를 선택하고, 어떻게 중심 이동을 계획하는지까지 살펴볼 필요가 있습니다. 오늘은 균형 조절의 두 핵심 요소인 무게중심 이동과 감각 조절 전략의 차이와 적용법을 자세히 알아보겠습니다. 무게중심 이동: 균형의 핵심은 ‘중심선’ 위에 있기무게중심(Center of Mass, COM)이란 우리..

운동학

운동을 해도 늘지 않는 이유, 혹시 체성분 때문일 수 있습니다. 체성분은 단순한 체중 조절 요소가 아니라, 움직임 효율과 근육 기능을 좌우하는 핵심 변수입니다. 운동을 꾸준히 하는데도 힘이 들고, 기술이 늘지 않는다는 느낌을 받는 경우가 있습니다.이럴 때 흔히 자세 문제, 훈련 강도 부족 등을 의심하지만, 체성분이라는 근본적인 요소를 간과하는 경우가 많습니다.체성분은 단순한 다이어트 지표가 아니라, 운동 능력과 직접적으로 연결되는 핵심 요소입니다.특히 운동학(kinesiology)의 관점에서는 근육의 질, 위치, 균형이 움직임의 효율성에 미치는 영향을 정밀하게 분석할 수 있습니다.지금부터, 체성분이 왜 중요한지, 그리고 어떻게 개선할 수 있는지 구체적으로 알아보겠습니다. 체성분이란? 단순한 숫자가 아닌..

운동학

일상 속에서 무심코 걷는 걸음걸이에는 우리 몸의 정렬 상태가 그대로 드러납니다. 특히 하지의 정렬 문제는 보행을 통해 쉽게 확인할 수 있으며, 체형 불균형이나 만성 통증의 원인으로 작용하는 경우가 많습니다. 정렬에 문제가 생기면 무릎 통증, 허리 통증, 발목 불안정 등 다양한 증상이 나타나며, 이는 시간이 지날수록 더 복잡한 신체 증상으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 보행 분석을 통해 하지 정렬 문제를 진단하고, 교정 운동으로 개선하는 방법까지 구체적으로 알아보겠습니다. 보행 분석으로 확인할 수 있는 하지 정렬 문제정렬 이상은 움직임에서 드러납니다 정적인 체형 검사에서 나타나지 않는 문제도 보행 중의 움직임에서는 명확히 드러납니다. 입각기와 유각기의 균형, 무릎의 움직임, 발끝 방향, 골반의 흔들..